Diyette başarılı olmanın 12 yolu

[elif74]

Ben hürriyetin yalancısıyım


1- Zayıflayabilmeniz için günde 2,5 lt. su içmeniz gerekiyor.

2- Yemekleri hazırlarken tuz koyun fakat ekstra tuzu kaldırın. Salatalarınıza bile tuz koymayın. Salata sosunu şu şekilde hazırlayın; 1 çorba kaşığı zeytin yağı, istediğiniz kadar limon, balsamik sirkesi, nar ekşisi. Salatanızda az miktarda havuç ve mısırda yer alabilir.Bütün salata malzemelerini istediğiniz kadar yiyin fakat tuz koymayın. Yemekleri pişirirken koyduğunuz tuz vücudunuz için yeterli olacaktır.

3- Günlük ekmek tüketiminiz 3-4 dilimi geçmemeli. Daha çok doyuran çok tahıllı ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih edin.

4- Makarna, pilav, noodle, bulgur, patates gibi fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri haftada 2 defa öğle öğününde yemeye özen gösterin. Özellikle yediğiniz pilav, makarna gibi yiyeceklerin hızlı bir şekilde yağa dönüşmemesi için yanında mutlaka protein içeren yiyeceklerle karışık tüketin. Örneğin; makarna ve yoğurt, pilav ve et, püre ve kuru baklagiller gibi.

5- Canınız tatlı istediğinde tatlıyı 4-5 ara öğününde tüketin. Haftada 1 olmak şartı ile.

6- Alkollü içeceklerden şarap, votka ya da rakıyı tercih edebilirsiniz.Yalnız haftada 2 gün 2'şer kadeh şarap yada haftada 2 gün 2'şer duble rakı ya da 2 duble votka gibi.

7- Aşırı açlık hissettiğiniz dönemlerde protein ağırlıklı diyet yapın. Et,tavuk, balık gibi besinler. Zengin protein içeren yiyecekler kan şekerini iyi dengeleyip açlık hissini bastıracaktır ve iyi kilo vermenizi sağlayacaktır.

8- Haftada 3 gün balık yemeyi unutmayın. Balıkta omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bulunmakta. Balıktan gelen bu kaliteli yağlar kolesterol ve kan yağlarını düşürmenin yanında metabolizmayı da hızlandırıyor.Özellikle yağlı balıklar metabolizmanın iyi çalışması için çok önem taşıyor.Somon, uskumru,sardalya, ton balığını fazla tüketmeniz faydalı.

9- Aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterin. Düzenli ve saatinde yemek yemek metabolizmayı düşünüldüğünde daha iyi çalıştırır.

10- Diyet yaparken bazı bitkisel çayların içilmesi faydalı olacaktır. Örneğin ısırgan otu vücutta yağ toplanmasını önler, günde 1 fincan içmeniz yeterlidir. Yeşil çay sindirimi kolaylaştırır ve vücudun su toplamasını önler, günde 2 fincan içebilirsiniz. Ada çayı ise kan dolaşımını hızlandırarak sindirimi kolaylaştırır, günde 1 fincan içiniz.

11- Yemeklerinizi tatlandırmak için gün içinde 2 tatlı kaşığı hardal ve 2 tatlı kaşığı ketçap kullanabilirsiniz.

12- Günde 1 kutu light kola tüketebilirsiniz ama daha fazla değil.

http://www.hurriyet.com.tr/yasasinhayat/13446254.asp?gid=229

[hilal-nehir]

Ben bunların tersini yaparsam kilo alır mıyım acaba Elif : )

[Tibet]

Onu bunu bilmem de arkadaş benim doğrum şudur ; beyaz ekmeği kes , porsiyonları azalt , aburcuburu kes , en azında günde yarım saat yürü , yeşilçay iç, vücudunu susuz bırakma, istek = kilo kaybı

[idilara]

başarılı olmak için tek madde var aslında..
KARARLI OLMAK

[elif74]

hilal-nehir yazdı:
Ben bunların tersini yaparsam kilo alır mıyım acaba Elif : )

Sen kilo almaya mı çalışıyorsun?
Tüh yaa çok da sevdiğim bir arkadaşımdın, eskisi kadar sevgi ve şevkat hissedemeyeceğim artık yazık

[elif74]

Tibet yazdı:
Onu bunu bilmem de arkadaş benim doğrum şudur ; beyaz ekmeği kes , porsiyonları azalt , aburcuburu kes , en azında günde yarım saat yürü , yeşilçay iç, vücudunu susuz bırakma, istek = kilo kaybı

hepsi kolay da ah o abur cubur yok mu beni mahveden o.
evde yoksa gidip alacak kadar değil ama evde varsa işkence oluyor resmen yememek.

[elif74]

idilara yazdı:
başarılı olmak için tek madde var aslında..<br />KARARLI OLMAK

Evet kesinlikle.
Yeterince kararlı olursa insan karşı koyabiliyor. Ama bir milim bile açık kapı bırakmamak lazım zihinde. Oruç tutarken aklımıza yemek gelmemesi gibi.

[Tibet]

Gönderen elif74 Gönderilme tarihi 2010/1/12 13:36:55

Alıntı:

Tibet yazdı:
Onu bunu bilmem de arkadaş benim doğrum şudur ; beyaz ekmeği kes , porsiyonları azalt , aburcuburu kes , en azında günde yarım saat yürü , yeşilçay iç, vücudunu susuz bırakma, istek = kilo kaybı


hepsi kolay da ah o abur cubur yok mu beni mahveden o.
evde yoksa gidip alacak kadar değil ama evde varsa işkence oluyor resmen yememek.


Bilmem mi bilirim (sırıtma ikonu )

[Ayris]

Benim bünyem şımarık ne zaman ne isterse onu yiyor söz geçiremiyorum bu ara..

Kısa bir zamanda höt demek dileğiyle

[elif74]

Ayris yazdı:
Benim bünyem şımarık ne zaman ne isterse onu yiyor söz geçiremiyorum bu ara..<br /><br />Kısa bir zamanda höt demek dileğiyle

Uzun ve acı tecrübelerime dayanarak diyebilirim ki bünye denen şımarık varlık sadece dietisyenin höt'ünden anlıyor